fbpx תרגיל הרפיה למבוגרים, שמע

תרגול הרפיית שרירים

קיים קשר הדדי מעגלי בין מתח נפשי לבין מתח גופני (נקרא טונוס שרירים).
הגברת האחד גורמת להגברת השני, הרפיה של אחד מרפה את האחר.

בחרו מקום נוח ושקט, שבו על כורסה נוחה. 
הניחו את גוף במושב הכסא: הגב נתמך ע"י המשענת, הישבן נתמך ע"י המושב, הכתפיים רפויות, הידיים מונחות על הירכיים או על הבטן, כפות הרגליים מונחות על הרצפה. 
שחררו כל מה שלוחץ.

נעבור על סדרה של שרירים. בכל שריר אבקש מכם למקד את המחשבה בשריר ועפ"י הבקשה שלי לכווץ את השריר חזק - אבל לא עד כאב, ולשחרר.

כווצו לכמה שניות ואח"כ הרפו את השריר, שחררו ותנו לו לנוח. 
נעבור לשריר הבא ונעשה את אותו הדבר.

שימו לב לאזור בגוף בו אתם מרגישים מתח או כאב.
המטרה היא לתת לכם לחוות את ההבדל בין תחושת המתח לתחושת השחרור.
 

תרגיל הרפיה, שמע

רוצה לקבל התראות על סיפורים חדשים?

כן! שלחו לי!